色々なダイエット法

半身浴と全身浴

半身浴や全身浴は、体を痩せやすい体質に変えることができます。温かいお風呂につかると血管が拡張されて、血流がよくなります。温熱効果で内臓や筋肉にも十分な血液が回るので、腎臓や肺からの老廃物排出も機能が上がるのです。

下半身にある腎臓の血流量も増えて、尿も出やすくなります。それだけでなく、お湯につかることで体に水圧がかかります。この水圧が血管やリンパ管を圧迫して血行を促してくれるので、全身の代謝も高めてくれるのです。

半身浴はみぞおちから下の部分だけをお湯につけて、ゆっくりじっくり温める方法です。39度から40度のぬるめのお湯を浴槽の半分までためて、30分から40分つかります。湯船の中に低めの椅子を置いて座ると長時間でも楽になります。

半身浴をすると全身から汗が噴き出してきて、体も心もスッキリします。とくに下半身が冷えている人にはオススメの入浴方法なのです。本を読んだり、音楽を聴きながら、ゆったり半身浴を楽しみましょう。

肩までつかる全身浴も、出たり入ったりを繰りかえすだけで、より発汗作用が高まります。42度くらいの熱めのお湯をたっぷりとはって、まずは3分間全身浴しましょう。そしてあ洗い場で3分ほど体を冷まします。これを3回ほど繰り返しましょう。半身浴をするほどの時間がない場合はこの方法で入浴してみましょう。

気をつけたいのが湯冷めです。入浴での保温効果を持続させるために、最後に膝から下に冷水をかけておくとよいです。

体の芯からじっくり汗をかきたいという人には、低温サウナや岩盤浴、酵素風呂などの入浴方法もいいでしょう。自分に合ったものをいろいろ試してみましょう。