色々なダイエット法

下半身を鍛えるスクワット

しゃがんで立ってを繰り返すスクワットは、手軽に下半身の筋肉を鍛えることができます。実際に行ってみると分かると思いますが、見た目以上に足腰に大きな負荷がかかるので、下半身を集中的に鍛えてダイエット効果を高めるのにぴったりなのです。

室内でもスペースをとらずに運動することができるので、いつでもどこでも思い立った時に行うことができます。ぽちゃぽちゃしていて冷たく、やわらかいお尻の人は、スクワットをして固くて温かい筋肉の付いたお尻を手に入れましょう

。スクワットは激しい動きはありませんが、数秒間力を加えることで筋肉に刺激を与えるのです。その結果、体も温まって血行がよくなり、発汗、排泄力も高まるという効果があります。

まずスクワットは、足を肩幅よりも少し広めに開いて立ちます。両手は頭の後ろで組むといいです。これが基本の体勢になります。静かにゆっくりと息を吸いながら、だんだんと腰を落としていきます。かかとが浮かないように気をつけて、足を床にぴったりとつけたまま、できるだけ深くしゃがむようにしましょう。

そこからゆっくりと息を吐きながら立ち上がります。ここまでを5から10回繰り返して1セットとし、5セット行いましょう。セットとセットの間には数秒間の休憩を入れるといいです。慣れてきたり、物足りなくなってしまったら、1セットの回数を増やしたり、セット数を増やしたりして、スクワットの回数を増やしていくといいでしょう。慣れることが肝心です。