ダイエットの基礎知識

ダイエットの基本

ダイエットをする上で頭に入れておきたいことがあります。それは「基礎代謝」と「活動代謝」です。ダイエットの要はこの二つなのです。私たちは食べ物を食べて消化吸収することでそれをエネルギーに変え、そのエネルギーを消費しながら生命を営んでいます。この体の活動を代謝といって、基礎代謝と活動代謝の二つからなるのです。

基礎代謝とは睡眠中や安静にしているときに消費されているエネルギーのことをいい、体温維持や呼吸、脳、内臓機能を働かせる生命維持の基礎となるのでそう呼ばれます。そして生活活動で使われるエネルギーを活動代謝というのです。食事、家事、仕事、移動などの生活活動から、エクササイズやレジャー活動、スポーツなどで消費されるものです。

基礎代謝には個人差があります。基礎代謝が高い人は太りにくく、基礎代謝が低い人は太りやすいのです。基本的に筋肉がしっかりついている人は基礎代謝が高くなります。同じ体重でも体脂肪率が低く、筋肉量が多い人の方が基礎代謝が高いことになるのです。しっかりした筋肉をつけるにはエアロビックな運動よりも軽い筋肉刺激運動の方が向いているのです。

そしてダイエットで大事なことが、消費エネルギーと摂取エネルギーです。動いていないのに食べていたら太るということは当たり前です。それは摂取エネルギーが消費エネルギーより多いということになります。ダイエットで頭に入れておかなければならないのは、消費エネルギーと摂取エネルギーのバランスなのです。