マッサージによるダイエット

マッサージのコツ

より効果的なマッサージをするために、基本的なコツと注意点をチェックしておきましょう。まずマッサージは、手先や足先など、心臓から遠い体の末端からスタートしましょう。そしてバスタイムやお風呂上がりなど、身体が温まっている時に行うのが効果的です。食後2時間以内、そして飲酒後は控えましょう。

また、病気や怪我をしているとき、妊娠初期についても控えましょう。肌に傷や吹き出物、湿疹などのトラブル、アトピーがある場合は、控えるかその部分を避けるようにしましょう。状態に合わせて慎重に行ってください。マッサージをしても症状が改善されない、または悪化してしまった場合は専門家に相談するようにしましょう。これらのことを頭に入れて、マッサージを行っていきます。

マッサージは部位や目的、段階に応じて手技が異なりますが、正しい手法によって行われてこそ効果を発揮します。数あるテクニックのなかから、よく使われるものを紹介します。まずは手のひらでさする手掌軽擦法です。手のひらをやさしく密着させて、すべらせるようにさすります。マッサージの開始時と終了時に行うものです。

リンパの流れを促進して、新陳代謝を促進します。四指でさする四指軽擦法もあります。親指以外の4本の指をそろえて患部に当て、やさしく撫でるようにさすります。手掌軽擦法と同じよう、リンパの流れを調整して新陳代謝を促進します。2本指でさする方法もあります。逆に親指でさする母指軽擦法があります。経絡のラインにそって、親指で少し圧迫しながらさする方法です。まずは腕や脚など、マッサージしやすい部位で練習してみましょう。