下半身の皮下脂肪と筋肉

お尻を引きしめる

しゃがみ込んでから立ち上がるという動作は、お尻の筋肉を非常に使います。日常の生活活動を工夫することで、しゃがみ込み動作を多くしてお尻を引きしめましょう。例えば床にゴミが落ちていて拾うとき、半歩足を踏み出してからしゃがみ込み、ゆっくり立ち上がるくせをつけるだけでも1日に50回以上行うことができます。

背筋を伸ばして腰から落とすようにひざを曲げ、しゃがみ込んでからゆっくりと立ち上がります。普段の生活では2秒でしゃがみ、2秒で戻ります。この動作はお尻の筋肉だけでなく、太もも痩せにも効くので試してみましょう。一度に数回ずつ行い、1日の合計が100回くらいだといいでしょう。ひざに痛みがあるときは無理しないように、手を突いたりして行いましょう。

立ったままでもお尻を引きしめることができます。お尻の筋肉をギュッと引き寄せるだけの簡単な運動です。電車やレジ待ち、待ち合わせ、信号待ちなど何もしないで立っている時は、意識してギュッとお尻に力を込めるだけでヒップアップ効果が上がるのです。同時に背筋を伸ばしてお腹をへこませば、ボディラインもシャープに見えて一石二鳥です。

左右の筋肉を真中に寄せて、さらにギュッと絞り込むのがコツです。8秒キープして元に戻します。気がついたら何度でも繰り返すのがいいでしょう。まっすぐ仰向けに寝ながらでも行うことができます。これ以上締まらないと思うところまで絞り切るイメージで取り組んでみましょう。