下半身の皮下脂肪と筋肉

太もものシェイプ

太ももを痩せさせるために、いくつかシェイプ方法を紹介します。まずは椅子に座りながらできるものです。椅子には浅く座り高さを調節して両足を浮き気味にします。そして足首をクロスさせましょう。下になった足は前に蹴り上げるように力を込めて、上になった足は逆らって押さえつけるように力を込め、お互いに静止した状態で押し合いましょう。

10秒キープしたら戻します。上下を入れ替えて同じように行いましょう。片足を固定させて逆足だけで蹴り上げたり押さえつけたりすると、より力を集中させることができます。息は止めずに、しっかり呼吸しながら行いましょう。

椅子に座った違う方法もあります。椅子に座って足のくるぶしと両ひざをしっかり合わせ、そのまま30秒キープします。くるぶしが離れてしまわないように注意しましょう。さらに両ひざに力を込めて10秒押し合えば、太ももの内側がピリピリするのを実感できます。これを5回繰り返しましょう。

寝ながら行うこともできます。横向きにまっすぐ寝て、片手で頭を支えます。上になった足をゆっくりと持ち上げて、ゆっくりと下げましょう。向きを変えて反対側も同じように行ってください。5秒かけて足を上げ、5秒かけて足を元に戻します。左右それぞれ5回繰り返しましょう。

仰向けに寝て行う方法もあります。仰向けに寝て両足を上げ、足の間に枕を挟んで両側から押し合いましょう。10秒キープしてゆるめます。5回繰り返しましょう。
これらを行うことで太ももが引き締まります。